[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 1) jaka kolejnosc cwiczen?zachowac taka czy cos zmienic? metote ktora cce sprobowac to 15 przez 2 tyg potem 10 powtorzen przez 2 i 5 przez ostatnie 2 tygodnie... 2) w zwiazku z [...]
[...] obciążam te partie mięsni maxymalnie w poniedziałki i piątki na siłowni. Można powiedzieć że je bombarduje. W środe ćwicze sobie w domu jeszcze biceps. Prosze powiedzcie mi jakie odstepy czasowe na regeneracje mięsni powinienem zachować żeby efekty były jak najlepsze. Nie wiem czy zbytnio nie daje się odtworzyć i "powiekszyć" mięsniom danej [...]
[...] obciążam te partie mięsni maxymalnie w poniedziałki i piątki na siłowni. Można powiedzieć że je bombarduje. W środe ćwicze sobie w domu jeszcze biceps. Prosze powiedzcie mi jakie odstepy czasowe na regeneracje mięsni powinienem zachować żeby efekty były jak najlepsze. Nie wiem czy zbytnio nie daje się odtworzyć i "powiekszyć" mięsniom danej [...]
Witam serdecznie, trenowałem przez 6 lat bodajże, jak nie dłużej karate kyokushinkai i przez ten czas uzyskałem stopień 6 KYU (żółty pas). Ostatnio trenowałem jakieś 8-10 lat temu. Stąd moje pytanie - gdybym chciał wrócić do uprawiania tego sportu, to zaczynam od nowa, czy mogę zachować uzyskany wówczas stopień i normalnie nosić żółty pas ? Dodam [...]
[...] ze kulturysty ze mnie nie bedzie ale dobrze wygladac nie zaszkodzi wiec co powinienem robic?? czy bylby sens gdybym cwiczyl na mase i tylko nogi na rzeźbe?? jesli tak to jak powinien wygladac ten trening. a po za tym diete mam typowo masową wiec ewentualne aeroby odpadaja bo masa spada wiec chcialbym zachowac i popracowac nad sprawnoscia nog [...]
Na silownie uczesczam okolo 4-5 miesiecy. Mam budowe typowo ektomorficzna. Cwicze aby zachowac jakas aktywnosc fizyczna + fajnie jednak jesli moglbym zobaczyc efekty wizualne : ) Na poczatku nie stosowalem w ogole diety, pozniej zaczalem "mniej wiecej" wypelniac zalecenia. Dodatkowo kupilem Mass Activator, pijac jedynie po treningach. Od konca [...]
[...] nieznacznie, obwody również praktycznie bez zmian. Skończyłem jeden cykl shotguna, i prowadzę go powoli od nowa zanim nie ogarnę diety i nowego planu. Obecna dieta wygląda jak na zdjęciu, w dnt przenoszę węgle z po treningówki do drugiego posiłku, a tłuszcze na resztę dnia. 1. Czy zamienić ryż biały na brązowy? 2. Czy i czym zastąpić banana, [...]
[...] ważę 85 kg. Wrzucam Trening i Dietę do oceny jeśli komuś się zachce ocenić będzie świetnie :) Mam na celu troszkę "przymasować" :) Co do diety to brakuje tam troszkę kalorii jak widać z zapotrzebowania jest więcej niż tam wyszło ale dochodzi do tego jeszcze tran którego tam nie uwzględniłem. Tak samo jajka. Tylko 3 posiłki. Trening - Cardio to [...]
[...] sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis zaawansowanych uzytkownikow, od zego zaczac co i jak. nie cwicze na silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi) [...]
[...] i dodać zamiast nich tłuszcze tak żeby zachować taki sam bilans kaloryczny? Tempo wzrostu wagi wydaje mi się w porządku (0.3kg na tydzień), ale skoro obwody wyglądają jak wyglądają, to może powinienem pozmieniać te makroskładniki? Aktualnie mam białko: 2g tłuszcze 1g węglowodany 5g Czy to w ogóle prawda czy mit, że powinno się obcinać [...]
[...] interesuje mnie jedna sprawa,nie mam zadnego pojecia o sterydach,a zdecydowalem sie wziac TESTOSTERON CYPIONATE 200mg/ml firmy ATOMIK LAB. i tutaj pojawia sie pytanie,co i jak z tym fantem zrobic,czyli jak brac i kiedy brac,co do tego i czym odblokowac oczywiscie chce zachowac czysta psychike i mam nadzieje,ze nadmiar jakielkolwiek agresji jets [...]
Od jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie, czy można lecieć testosteron do grobowej deski. Mam już 36 wiosen i na testosteronie jestem już około 7 lat. Mostek 250ew bomba 750ew Często się czyta że powinno się schodzić z bomby żeby wyczyścić receptory by móc dalej progresować A co w przypadku gdy chcemy zachować jak najdłużej pełną sprawność [...]
[...] znaleźć kompetentną osobę, z którą mógłbym się skonsultować w sprawie ułożenia diety, ponieważ uczęszczam regularnie na siłownie i chciałbym zachować zarówno trening jak i zadbać o poprawne odżywianie. Czy byłaby taka możliwość umówienia się z dietetykiem sportowym we Wrocławiu, który pomógłby mi i wysłuchał czego oczekuję, czego mi [...]
Witam, chciałbym poradzić się was odnośnie diety. Otóż chciałbym zredukować tłuszcz przede wszystkim na brzuchu, aby uwidocznić mięśnie (cwicze już od jakiegoś czasu). Moje aktualne żywienie nie jest jak widać idealne. Jeśli chodzi o cwiczenia to wykonuje w domu podstawowe rzeczy pozwalające zachować jako-tako forme (hantelka na biceps, absy, [...]
[...] wcześniej moje ćwiczenia opierały się na ćwiczeniu barków przeplatanych z wiośarzen i rowerem lub bieganiu ale teraz po urazie mogę o tym zapomnieć. Moje pytanie brzmi jak mogę te ćwiczenia zastąpić aby nie zalać się tłuszczem i pod jakim kątem układać sobie diete? czy mogę wrócić do pieczywa czy jest to niewskazane Zmieniony przez - [...]
[...] A na clenie może mnie głowa boleć więc wolałbym tego uniknąć, przynajmniej w dzień zawodów tajskiego boksu. Nie miałem do czynienia ze spalaczami, więc nie wiem za bardzo jak się za to zabrać. Trening mam o 19/20 w zależności od dnia, spać chodzę o 23-23:30 a więc jak brać to t5 żeby nie zmarnować jego potencjału? I clen tak samo jest sens [...]
[...] bicepsa i mięśni brzucha. Zawsze obciążam te partie mięsni maxymalnie w poniedziałki i piątki na siłowni. W środe ćwicze sobie w domu jeszcze biceps. Prosze powiedzcie mi jakie odstepy czasowe na regeneracje mięsni powinienem zachować żeby efekty były jak najlepsze. Nie wiem czy zbytnio nie daje się odtworzyć i "powiekszyć" mięsnia danej grupy [...]
[...] (chyba juz nałóg :P) ale niestety juz sie zatrzymałem chyba wykorzystałem wszystkie swoje możliwości ponieważ od kilku miesięcy już niestety ale stoję w miejscu, a wiadomo jak nie ma efektów nie ma również chęci chodzenia na siłke :) Teraz mam do Was pytanko zdecydowałem sie na 1 cykl cały czas brałem pod uwagę: 1-8 test enan 200mg e7d ale [...]
Witam. Niestety nabawiłem się kontuzji jaką jest "palec trzaskający" (zapalenie pochewek ścięgna kciuka), fizjoterapeuta radził odpuścić trening do czasu wizyty czyli póki co na 2 tygodnie, nie wiem jak to będzie wyglądać po wizycie. Kontuzja powstała w połowie cyklu kreatynowego na redukcji. Od 2 tygodni odpuściłem trochę treningi. Nie mogę [...]
[...] od innych partii ciała- są po prostu większe, i tu pojawia się pytanie: czy mogę zaprzestać treningu nóg, albo samych ud, i w to miejsce dodać trening klatki? Jeżeli tak to jak by to miało wyglądać ? coś w stylu: "pon: klatka góra + triceps, środa plecy + biceps, piątek klatka dół + łydki" dobrze by było? Czy lepiej by było 2 pełne treningi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
